CÁCH CHĂM SÓC SỨC KHỎE “NHẤT ĐỊNH NẮM BẮT” TRONG THỜI TIẾT NẮNG NÓNG

Trong thời tiết nắng nóng, việc chăm sóc sức khỏe của bạn trở nên khó khăn hơn. Nắng nóng khó bổ sung chất dinh dưỡng do chán ăn, nhịp điệu cơ thể mất cân bằng, mất ngủ về đêm, hệ thống miễn dịch suy giảm, mệt mỏi tăng gấp đôi, dễ mắc các bệnh khác nhau. Vì vậy, mùa hè càng nóng bức, bạn càng nên cẩn thận hơn trong việc quản lý sức khỏe của mình.

Hãy cùng Mua từ hàn quốc (muatuhanquoc.com) tìm hiểu cách chăm sóc sức khỏe trong thời tiết nắng nóng.

CÁCH CHĂM SÓC SỨC KHỎE QUAN TRỌNG HƠN TRONG THỜI TIẾT NẮNG NÓNG

△ Bạn cần cải thiện chất lượng giấc ngủ để giúp giảm mệt mỏi và kích hoạt chức năng não = Một trong những cách điều trị chứng mất ngủ là duy trì nhiệt độ phòng phù hợp với giấc ngủ. Vì vậy, giấc ngủ chắc chắn rất nhạy cảm với nhiệt độ và vào mùa hè nóng nực, khi những đêm nhiệt đới tiếp tục kéo dài, việc duy trì nhịp ngủ bình thường trở nên khó khăn. 

Nhiệt độ ngủ tối ưu vào mùa hè để có giấc ngủ chất lượng là 24-26 độ C. Nên bật quạt vào ban đêm, hẹn giờ hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Cần lưu ý rằng việc bật điều hòa suốt đêm có thể gây ra các vấn đề về hô hấp do độ ẩm thấp. Ngoài ra, cần kê gối có chiều cao phù hợp, đủ ánh sáng tối, hạn chế uống quá nhiều caffeine và duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy cố định. Sử dụng điện thoại thông minh quá nhiều trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, vì vậy hãy tránh điều đó.

Trong khi ngủ, các chất dinh dưỡng được cung cấp cho não và cơ thể, loại bỏ mệt mỏi, thông tin học được trong ngày được sắp xếp và tích lũy một cách có hệ thống trong não, vì vậy việc tìm ra cách đi vào giấc ngủ hiệu quả và sâu hơn là rất tốt.  

△ Chú ý với bệnh điều hòa = Bệnh điều hòa đề cập đến nhiều triệu chứng khác nhau đi kèm với sự suy giảm chức năng của hệ thần kinh tự chủ do sự chênh lệch nhiệt độ nhanh chóng giữa bên ngoài nóng và bên trong lạnh. Nếu dây thần kinh tự trị điều phối nhịp nhàng từng chức năng của cơ thể không hoạt động bình thường, nó có thể đi kèm với tình trạng giảm lưu lượng máu đến não, nhức đầu, chóng mặt, kém tập trung, khó tiêu, đau bụng, rối loạn giấc ngủ và mệt mỏi về thể chất. Vì vậy, nhiệt độ trong nhà không được chênh lệch quá 5 độ so với nhiệt độ bên ngoài, ở những nơi khó kiểm soát nhiệt độ, hãy chú ý duy trì nhiệt độ cơ thể bằng cách mang theo áo khoác ngoài hoặc chăn. 

△ Tránh đồ lạnh và bổ sung dinh dưỡng = Nếu ăn đồ quá lạnh vì nóng hoặc bỏ bữa vì chán ăn và ăn đồ ăn liền đơn giản có thể gây ra các triệu chứng về tiêu hóa như tiêu chảy và các vấn đề về tiêu hóa hoặc mất cân bằng dinh dưỡng. Khi bạn không thèm ăn, tốt nhất nên ăn ít và thường xuyên, đồng thời ăn thịt gà hoặc cá ít chất béo và chứa protein chất lượng cao thay vì chế độ ăn nhiều carbohydrate hoặc chất béo. Nó cũng rất cần thiết để bổ sung các vitamin và khoáng chất có xu hướng bị thiếu bằng cách ăn rau và trái cây thường xuyên. Nếu đổ mồ hôi nhiều nên uống nhiều nước để bổ sung độ ẩm và giảm lượng caffeine có tác dụng lợi tiểu.

△ Tư thế tương tự thực hiện song song giãn cơ và tập thể dục nhẹ nhàng = Dù đứng ngoài trời một lúc, trời nóng nực sẽ đổ mồ hôi, nên dù đi bộ nhẹ nhàng cũng không dám.Trong trường hợp này, tốt nhất bạn nên thực hiện giãn cơ nhẹ trong nhà và đi bộ nhẹ khoảng 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi tối khi thời tiết mát mẻ. Đặc biệt, tập thể dục không chỉ hữu ích trong việc phòng ngừa và kiểm soát bệnh tật mà còn cải thiện khả năng nhận thức của não, vì vậy đừng coi thời gian tập thể dục là lãng phí mà hãy duy trì đều đặn.