Giảm Cân & Cải Thiện Tinh Hiệu Quả Với Bài Tập Đi Bộ

Đi bộ là một hoạt động tập thể dục đơn giản và tiện lợi mà ai cũng có thể thực hiện mà không cần đến trang thiết bị đặc biệt. Tuy nhiên, nhiều người thường không hiểu rõ về các tác dụng cụ thể mà việc tập thể dục đi bộ mang lại cho sức khỏe của họ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những tác dụng tích cực của bài tập đi bộ đối với cơ thể và tinh thần của bạn.

Tác dụng tích cực của việc tập thể dục đi bộ:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Tập thể dục đi bộ thường xuyên giúp cải thiện hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và hỗ trợ quá trình hồi phục.
• Cải thiện tinh thần: Tập thể dục đi bộ không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện tâm trạng. Việc đi bộ kích thích tiết serotonin, giúp vượt qua trầm cảm và tạo ra sự tự tin trong việc đề ra và đạt được mục tiêu tập luyện.

• Giảm cân: Đi bộ nhanh trong khoảng 40 phút 3 đến 4 lần mỗi tuần có thể giúp đốt cháy mỡ và giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, việc kiểm soát chế độ ăn uống cũng là yếu tố quan trọng cần được chú ý.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tập thể dục đi bộ vào ban ngày có thể giúp tạo ra hormone melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, việc tạo ra sự mệt mỏi nhẹ trong cơ thể cũng hỗ trợ quá trình ngủ.

Lượng calo tiêu thụ từ tập thể dục đi bộ:

Lượng calo tiêu thụ khi đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian, tốc độ, và cân nặng. Tuy nhiên, đi bộ nhanh trong khoảng một giờ có thể đốt cháy khoảng 300 đến 350 kcal (dựa trên trọng lượng khoảng 55kg). Điều này có nghĩa là việc đi bộ nhanh có thể là một phương pháp hiệu quả để giảm cân và duy trì sức khỏe.

>>Tại Sao Tay Chân Bị Tê & Cứng