Kẽm & Dấu Hiệu Thiếu Hụt Hàng Ngày

1. Khái niệm về kẽm: Kẽm là một khoáng chất vi lượng cần thiết cho sự phát triển tế bào, chức năng sinh sản, hệ miễn dịch và sức khỏe da. Mặc dù cơ thể cần lượng kẽm nhỏ, nhưng việc thiếu hụt có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.

2. Lượng kẽm khuyến nghị hàng ngày: Theo Tổ chức Y tế Thế giới, người lớn cần 15-17 mg kẽm mỗi ngày, trong khi trẻ em từ 7 đến 9 tuổi cần khoảng 4,5 mg. Tuy nhiên, lượng khuyến nghị có thể thay đổi tùy thuộc vào yếu tố cá nhân.

3. Triệu chứng thiếu hụt kẽm:

• Hạn chế phát triển: Thiếu kẽm ở trẻ em có thể dẫn đến chậm tăng trưởng và ở thanh thiếu niên, gây chậm trưởng thành về giới tính.

• Giảm chức năng miễn dịch: Thiếu hụt kẽm làm giảm chức năng miễn dịch, dễ mắc các bệnh truyền nhiễm và viêm nhiễm.
• Vấn đề da: Thiếu kẽm có thể gây mụn trứng cá, viêm da và tăng nguy cơ rụng tóc.
• Suy giảm chức năng sinh sản: Thiếu kẽm ảnh hưởng đến sinh sản ở cả nam và nữ giới, làm giảm vận động tinh trùng ở nam giới và gây rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ.

4. Cách bổ sung kẽm:

• Thực phẩm: Hải sản, thịt bò, nấm, hạt và đậu phộng là các nguồn thực phẩm giàu kẽm.
• Bổ sung bằng TPCN: Nếu không đạt được lượng kẽm cần thiết qua thực phẩm, có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung kẽm sau khi tư vấn từ bác sĩ.

5. Lưu ý khi sử dụng kẽm:

Uống quá nhiều kẽm có thể gây buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy.

Hạn chế tiêu thụ không quá 35mg kẽm mỗi ngày để tránh tác dụng phụ.

>>Tìm Hiểu Về Nguyên Nhân & Triệu Chứng Viêm Cân Gan Chân