(Q&A) CHẾ ĐỘ VÀ THỜI GIAN ĂN KIÊNG

Hỏi:

Tôi là nam sinh viên 20 tuổi, khi còn nhỏ tôi đã từng tập thể dục nên cơ bản là thể chất cũng không hoàn toàn yếu

Tôi có thể tập hầu hết các bài luyện tập cơ bắp (Tôi có thể nâng được 4-5kg dụng cụ tập thể hình.)

Chỉ là dạo này hình như tôi bắt đầu mập lên, nên tôi nghĩ chắc là phải ăn kiêng

Trước tiên thì thời gian tập thể dục trong ngày thường là từ 8 giờ tối đến 10 giờ 30 phút. Cuối tuần nếu không đi chơi thì thời gian tập luyện thoải mái

Vì vậy, tôi đã lên kế hoạch thứ tự các bài tập sức mạnh, bài tập aerobic hoặc lượng bài tập có thể thực hiện trong 2 giờ 30 phút vào các buổi tối trong tuần. Tôi cũng nghe nói là phải hạn chế các bài tập cơ bắp nặng trong quá trình ăn kiêng

Thực đơn của tôi là:

• Ăn 1 lượng vừa phải vào buổi sáng và không bỏ bữa
• Bữa trưa, ăn thức ăn có protein thay vì cơm (thịt ức gà, trái cây)? v.v.)
• Không ăn tối

Nhưng buổi tối thì vẫn phải tập thể dục đúng không ạ? Vậy nếu ăn đồ ăn có protein trước khi tập (vào bữa trưa) và tập thể dục khoảng 7 tiếng sau đó thì có hiệu quả không? Hay là nên ăn protein sau khi tập thể dục nếu chỉ muốn xây dựng cơ bắp?

Ngoài ra, lượng calo nạp vào hàng ngày sẽ ít hơn, vậy năng lượng sử dụng trong quá trình tập luyện sẽ được sử dụng để đốt cháy chất béo trong cơ thể?

Trả lời:

• Bạn cần cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể thông qua ba bữa ăn 1 ngày
• Tăng sự trao đổi chất thì có thể ăn uống thoải mái
• Khi chúng ta bỏ bữa, cơ thể chúng ta cố gắng dự trữ nhiều năng lượng hơn.
• Ngay cả khi bạn ăn ít hơn và tập thể dục, cơ thể bạn cuối cùng vẫn sẽ tăng cân. Vì vậy, để có thể bổ sung cân bằng năm chất dinh dưỡng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, cần phải có một bữa ăn gồm cơm và các món ăn kèm. Hiệu quả nhất là tập thể dục sau bữa ăn 1-2 tiếng và tập thể dục trước 21h để tránh phá vỡ sựu cân bằng trong cơ thể
• Vận động thể dục nhịp điệu 40 phút + bài tập giãn cơ toàn thân 20 phút là tốt nhất
• Hoặc có thể thay cơm trắng bằng cơm gạo lức, và áp dụng chế độ ăn ít muối để tránh tích nước
• Lời khuyên của chuyên gia tư vấn về chế độ ăn uống
• Giảm cân không phải là không ăn, mà là phải ăn đủ 3 bữa 1 ngày
• Còn việc tập luyện thì theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng, có thể tập những bài cường độ trung bình, thấp không nhất thiết là phải tập những bài cường độ cao