CÁC CHẤT DINH DƯỠNG VÀ LỐI SỐNG CHO SỨC KHỎE CƠ BẢN ‘XƯƠNG VÀ KHỚP’

Các chất dinh dưỡng và lối sống tốt cho xương khớp – Nền tảng của sức khoẻ

Xương khớp có chức năng bảo vệ các cơ quan quan trọng cũng như lưu trữ các khoáng chất cần thiết cho các chức năng của cơ thể. Sức khoẻ xương khớp suy giảm do lão hoá, thay đổi nội tiết tố, gây ra tình trạng đau nhức, hoạt động khó khăn, làm chất lượng cuộc sống giảm sút đáng kể

Để quản lý sức khoẻ xương khớp, cần quản lý lối sống bằng cách thường xuyên tập thể dục và bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu canxi và vitamin D. Ngoài ra, cần bổ sung thêm các dưỡng chất giúp duy trì và tăng cường sức khoẻ xương khớp bao gồm canxi, magie, vitamin D,vitamin K và MSM

✨mua từ hàn quốc (muatuhanquoc.com) giới thiệu các loại dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ xương khớp

‘Canxi∙Magiê∙Vitamin D∙Vitamin K’ giúp xương chắc khỏe

Xương khớp trong cơ thể chúng ta tưởng như là bộ phận chắc chắn nhất nhưng cũng không thể tránh khỏi sự lão hoá. Mật độ xương ở phụ nữ thường bắt đầu suy giảm dần ở độ tuổi 30 và suy giảm nhanh hơn ở thời kì mãn kinh. Vì vậy, việc chăm sóc sức khoẻ xương khớp nên bắt đầu càng sớm càng tốt ở khoảng độ tuổi 20-30. Các chất dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ của xương gồm canxi, magie, vitamin D, vitamin K.

Canxi là một khoáng chất giữ vai trò quan trọng trong cơ thể con người . Trong cơ thể người, thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng là canxi. Để tăng tỷ lệ hấp thụ canxi trong cơ thể có thể kết hợp cùng với magie – là một yếu tố thiết yếu trong cơ thể, nó tham gia vào rất nhiều quá trình chuyển hóa quan trọng như quá trình hình thành xương. Việc cung cấp magie đầy đủ cho cơ thể sẽ giúp mật độ xương cao hơn, giảm nguy cơ loãng xương và cải thiện hình thành tinh thể xương

Nên kết hợp vitamin D cùng với canxi để phát huy tối đa tác dụng của canxi, do vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể, vitamin D thúc đẩy sự hấp thụ canxi trong ruột và duy trì nồng độ canxi, phốt phát trong huyết thanh đầy đủ. Vì vậy hầu hết các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi và điều trị loãng xương ở Hàn Quốc đều có thành phần vitamin D, ngoài ra sẽ rẩt tốt nếu kết hợp nó như 1 thành phần cần thiết để tạo nên vitamin K

Lượng canxi khuyến cáo mỗi ngày ở Hàn Quốc là 700-800mg, tuy nhiên lượng canxi trung bình mỗi người hấp thụ mỗi ngày vẫn chỉ là 500mg, và đặc biệt là người cao tuổi lượng canxi hấp thụ còn dưới mức 350mg mỗi ngày.

Khi chọn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng có chứa cả canxi và magie, tốt nhất nên chọn sản phẩm có tỷ lệ canxi và magie là 2:1. Đối với vitamin D, lượng khuyến nghị hàng ngày là 4.000 IU, nhưng có giới hạn về tỷ lệ hấp thu và tỷ lệ kích hoạt nên nên bổ sung khoảng 5.000 IU.

‘MSM’ bảo vệ sức khỏe khớp

Sụn đóng vai trò như lớp đệm trong khớp. Nó hoạt động như một bộ phận giảm sóc, bảo vệ giúp giảm chấn động và tránh sự cọ xát giữa hai đầu xương khi khớp cử động. Nếu sụn bị tổn thương, nó sẽ không thể chịu được tác động của các khớp, dẫn đến khớp bị viêm và đau khi tình trạng này kéo dài. Vấn đề là sụn một khi bị tổn thương thì sẽ không thể tái tạo và phục hồi như ban đầu. Vì vậy, sụn và khớp cần được chăm sóc cẩn thận khi còn khỏe mạnh 

Lý do “MSM” là thành phần tiêu biểu tốt cho khớp là vì nó đóng vai trò tạo thành collagen cấu thành xương sụn và dây chằng của khớp, nên dùng MSM đều đặn, đặc biệt là từ tuổi 40, khi quá trình sản xuất collagen giảm nhanh. Bộ An toàn Thực phẩm và Dược phẩm quy định lượng MSM khuyến nghị hàng ngày là 1.500 ~ 2.000mg, vì vậy nên tham khảo hàm lượng khi dùng nó như một chất bổ sung dinh dưỡng

“Cần chăm sóc đầy đủ dinh dưỡng và duy trì tư thế tốt”

Bổ sung dưỡng chất tốt cho xương khớp là điều cơ bản nhưng quan trọng nhất. Quản lý bản thân và tập thể dục cũng là điều không thể thiếu. Đặc biệt, dinh dưỡng và tập thể dục là điều cần thiết để duy trì sức khỏe của xương. Cần bổ sung đầy đủ các thành phần có lợi cho sức khỏe xương như canxi và magiê thông qua thực phẩm và chất dinh dưỡng, đồng thời duy trì cường độ cơ và xương thông qua tập thể dục đều đặn. Trong trường hợp những người có mật độ xương thấp dễ bị tổn thương tốt nhất nên tránh các môn thể thao cường độ mạnh như bóng rổ, bóng chuyền và nên bơi lội hoặc đi bộ nhẹ nhàng. Điều quan trọng nữa là phải phơi nắng ít nhất hai lần một tuần trong 5 đến 30 phút để tránh thiếu vitamin D

Để giữ cho khớp khỏe mạnh, cũng cần phải duy trì tư thế tốt. Đặc biệt, có nhiều trường hợp tư thế ngồi chưa tốt, ví dụ như khi ngồi trên ghế hãy đặt mông sâu vào ghế và giữ thẳng lưng. Ngược lại, nên tránh các tư thế ngồi xổm, tư thế bắt chéo chân, v.v. vì chúng gây nhiều căng thẳng cho các khớp