TỔNG HỢP 8 LOẠI THỰC PHẨM GIÀU CANXI

Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương và răng trong cơ thể chúng ta. Ngoài ra cũng là một khoáng chất cần thiết cho các hoạt động sinh học khác nhau, chẳng hạn như điều chỉnh sự chuyển động của dây thần kinh, cơ bắp và máu.

​Hôm nay, SSP giới thiệu 8 loại thực phẩm giàu canxi và hàm lượng của chúng.

“THỰC PHẨM GIÀU CANXI”  

1. Kimchi 

Kimchi cũng rất giàu vitamin C, vitamin K và chất xơ. Nó chứa khoảng 149mg canxi trên 100g và cũng chứa vi khuẩn axit lactic có lợi, góp phần cải thiện chức năng tiêu hóa. Tuy nhiên, lưu ý hàm lượng natri có thể cao vì vậy nên hạn chế ăn quá nhiều.

2. Hạt tía tô

Hạt tía tô rất tốt cho cơ thể bạn vì chúng không chỉ giàu canxi mà còn các chất dinh dưỡng khác. Nó chứa khoảng 390mg canxi trên 100g và cũng chứa vitamin D, giúp tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể.

3. Cá thu

Người ta nói rằng cá thu có hàm lượng canxi cao nhất trong số các loại cá. Chứa khoảng 300mg canxi trên 100g. 

Các loại cá khác có nhiều chất này bao gồm cá hồi và cá cơm. Ngoài ra, nó còn là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe vì giàu protein, axit béo omega-3 và vitamin D.

4. Bông cải xanh

Chứa khoảng 47mg canxi trên 100g và cũng chứa vitamin K, rất hữu ích cho sức khỏe của xương.

5. Các loại hạt

Loại hạt có nhiều canxi nhất là hạnh nhân. Hạnh nhân chứa khoảng 250 mg canxi trên 100 g. Ngoài ra, quả óc chó và hạt Brazil cũng có hàm lượng cao. 

Quả óc chó chứa khoảng 140 mg trên 100g và quả hạch Brazil chứa khoảng 160 mg trên 100 g.

Ngoài ra, hạt điều, quả hồ trăn (hạt dẻ cười) và mắc ca cũng được cho là có chứa canxi và các chất dinh dưỡng khác.

6. Hàu

Cầu gai và hải sâm cũng rất giàu canxi, nhưng hàu chứa khoảng 120 mg canxi trên 100g và có thể hấp thụ cùng với protein, omega-3 và kẽm, giúp cải thiện khả năng miễn dịch.

7. Sữa

Sữa, thức uống phổ biến và giàu dinh dưỡng!

Ngoài các chất kể trên, nó còn rất giàu vitamin A, vitamin E, magie, phốt pho, kali có tác dụng giúp xương và răng chắc khỏe, nhờ có protein nên nó còn là thực phẩm giúp xây dựng và duy trì xương và cơ bắp. Sữa cũng chứa vitamin B12, có vai trò cần thiết trong việc hình thành máu.

8. Phô mai

Có nhiều loại phô mai khác nhau nhưng trung bình chúng chứa khoảng 700mg đến 1100mg canxi trên 100g. Phô mai còn có rất nhiều giá trị dinh dưỡng như protein và chất béo. Nhờ đó, tăng cường cơ bắp và phục hồi sức sống cho cơ thể chúng ta.

Tuyệt vời khi dùng kèm với bất kỳ món ăn nào, vì vậy bạn có thể thử sử dụng nó trong nhiều món ăn khác nhau!