(Q&A)THỰC PHẨM CHỨA VITAMIN D CÓ TỐT CHO SỨC KHỎE XƯƠNG KHÔNG???

Hỏi:

Thực phẩm vitamin D có tốt cho xương không? Xương của tôi rất yếu nên tôi đang tìm kiếm thực phẩm có vitamin D vì mọi người xung quanh nói rằng nếu bổ sung vitamin D thì sẽ tốt cho xương. Xin cho tôi biết về thực phẩm chứa nhiều vitamin D hoặc sản phẩm bổ sung vitamin D tốt

Trả lời:

Chuyên viên tư vấn của mua từ hàn quốc (muatuhanquoc.com) xin hỗ trợ thắc mắc của bạn

Vitamin D tham gia vào quá trình hình thành xương, cơ và khả năng miễn dịch. Vitamin D được sản xuất thông qua lượng thức ăn và ánh sáng mặt trời, nhưng con người hiện đại thường hoạt động trong nhà hơn là hoạt động bên ngoài nên không có đủ thời gian để hấp thụ đủ ánh sáng mặt trời. Đặc biệt vào mùa đông, ngày ngày ngắn lại và thời gian tận hưởng ánh nắng cũng ít đi nên việc bổ sung vitamin D là rất cần thiết.

1. Chức năng chính của vitamin D trong cơ thể

1) Nó đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe xương của con người.

2) Điều hòa nồng độ canxi trong máu.

3) Sự tham gia của hệ thống cơ xương.

4) Tổng hợp hormone và tiết ra insulin.

5) Tham gia vào việc điều hòa huyết áp.

6) Kiểm soát sự tăng sinh và biệt hóa của tế bào biểu mô, tế bào miễn dịch và tế bào ác tính.

2. Xét nghiệm vitamin D trong máu

Không phải cần thiết cho tất cả mọi người nhưng có thể xét nghiệm nếu muốn biết chính xác

3. Triệu chứng thiếu hụt do thiếu vitamin D

1) Trầm cảm

2) Viêm và đau

3) Hen suyễn

4) Cảm lạnh và cúm

5) Vấn đề về đường ruột

6) Sâu răng

7) Cao huyết áp, tăng cholesterol

8) Mệt mỏi mãn tính

9) Tăng cân

10) Xương và cơ yếu

4. Thông tin chức năng của vitamin D khi bổ sung dinh dưỡng

– Giúp giảm nguy cơ loãng xương

– Cần thiết cho sự hấp thụ và sử dụng canxi và phốt pho

– Cần thiết cho sự hình thành và duy trì xương

​5. Những chất dinh dưỡng tốt nên dùng cùng với vitamin D

– Choline, canxi, vitamin C, phốt pho, vitamin A,..

6. Thuốc và thực phẩm bổ sung không nên dùng cùng vitamin D

1) Cholestyramine: Nó cản trở sự hấp thu vitamin D.

2) Thuốc kháng axit: Chúng có thể làm giảm nồng độ vitamin D.

3) Thuốc chống co giật: Chứa men gan làm bất hoạt vitamin D và có thể gây thiếu hụt vitamin D.

4) Estrogen: Nồng độ vitamin D có thể tăng bất thường.

5) Thuốc lợi tiểu: Bằng cách tăng hoạt động của vitamin D, nồng độ và tỷ lệ canxi trong máu có thể bị phá vỡ và có thể xảy ra tình trạng tăng canxi máu

7. Triệu chứng xảy ra khi dùng quá nhiều vitamin D

Độc tính xảy ra nếu người lớn dùng hơn 20.000 IU mỗi ngày và trẻ em dùng hơn 1.800 IU trong thời gian dài.

Các triệu chứng quá mức có thể bao gồm đau mắt, ngứa da, nôn mửa và tiêu chảy.

8. Tiêu thụ vitamin D qua thực phẩm

Vitamin D chứa số lượng lớn trong nấm hương, cá trích, cá hồi, cá ngừ, dầu gan cá, cá mòi, sữa và các sản phẩm từ sữa.