(Q&A) TÔI MUỐN BIẾT VỀ CÁCH TĂNG CÂN VÀ THUỐC TĂNG CÂN

Q Hỏi

Có thuốc nào làm tăng cân không? Tôi là nam sinh nhưng vì quá gầy nên tôi lo lắng và muốn dùng thuốc hỗ trợ tăng cân

A Trả lời

mua từ hàn quốc (muatuhanquoc.com) xin trả lời câu hỏi của bạn

Chỉ cần 1 sự thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống là bạn có thể tăng cân như mong muốn mà không cần phải dùng đến các loại thuốc

Có rất nhiều bài viết quảng cáo về thuốc tăng cân, vì phần lớn là bài viết quảng cáo nên sẽ chỉ gây nhầm lẫn cho những ai thực sự muốn tăng cân.

Đối với các loại thuốc tăng cân thông thường, việc bổ sung carbohydrate, bổ sung protein là phổ biến nhưng hãy chọn sản phẩm lắc lúa mạch thảo dược chứa 16 loại vitamin, khoáng chất, protein và carbohydrate thiết yếu, đủ dùng như một bữa ăn.

Tiêu thụ các sản phẩm chỉ chứa một số chất dinh dưỡng nhất định (protein, carbohydrate) có thể gây ra các vấn đề về thận, vì vậy để kiểm soát cân nặng, tốt nhất bạn nên chọn thực phẩm chức năng kiểm soát cân nặng được sản xuất theo tiêu chuẩn của Cục An toàn Thực phẩm và Dược phẩm.

Đầu tiên: Bạn cần tăng lượng ăn (cần ăn thường xuyên).

Tuy nhiên, bạn phải cẩn thận vì nếu ăn uống như người béo phì, bạn sẽ chỉ tăng mỡ trong cơ thể và trở nên gầy gò, béo phì kèm theo bụng đầy hơi. Bạn nên cố gắng ăn ba bữa một ngày. Nếu cảm thấy khó ăn sáng, bạn nên cải thiện khả năng ăn vặt.

Đảm bảo bạn thường xuyên ăn vặt (như chuối, khoai tây, khoai lang, trứng luộc, v.v.).

Cách 2: Để tăng cân một cách lành mạnh, bạn phải tập luyện sức mạnh.

Tôi không nói rằng bạn nên đến phòng gym và rèn luyện sức khỏe. Khi có thời gian rảnh ở nhà, bạn nên luôn nghĩ về điều đó trong đầu từ 10 đến 20 phút và thường xuyên tập luyện sức mạnh (ngồi dậy, chống đẩy, tập tạ) tại nhà.

Ngay cả khi bạn tập 10 phút ba lần một ngày bất cứ khi nào bạn có thời gian, thì đó cũng là 30 phút, vậy là đủ tập thể dục.

Điều quan trọng khi tập luyện là phải nạp đủ dinh dưỡng.

Tiêu thụ carbohydrate (chuối, khoai lang, khoai tây, lắc lúa mạch thảo dược, v.v.) trước khi tập thể dục,

Điều cần thiết là phải tiêu thụ protein (trứng luộc, ức gà, lắc lúa mạch thảo dược, v.v.) sau khi tập thể dục.

Chỉ tập các bài tập vừa sức để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra suôn sẻ.

Hãy nhớ rằng nếu bạn chỉ tập luyện sức mạnh mà không cung cấp đủ dinh dưỡng, bạn có thể giảm cân nhiều hơn.

Cách 3: Bạn không được để bụng đói

Nếu bạn cảm thấy hơi đói, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ ngay lập tức. Tuy nhiên, thay vì ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe chỉ vì đói, bạn nên ăn khoai tây, khoai lang, chuối, trứng hấp để giúp bạn tăng cân lành mạnh. Và hãy uống nước ấm thường xuyên.

Để tham khảo, để tăng cân thì khoáng chất, vitamin, carbohydrate và protein là những dưỡng chất thiết yếu.

Cách 4: Cố gắng cải thiện khả năng tiêu hóa và hấp thu (cải thiện đường ruột)

Người gầy có khả năng tiêu hóa và hấp thu kém nên hấp thụ rất ít calo ngay cả khi ăn cùng một lượng thức ăn. Nói cách khác, hệ tiêu hóa không thể hấp thụ chất dinh dưỡng đúng cách nên các chất dinh dưỡng có giá trị không đến được cơ thể mà chỉ bị đào thải ra ngoài.

1. Thường xuyên ăn những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa (táo tàu, bắp cải, khoai tây, hồng, gừng, tỏi…)

2. Dùng thực phẩm bổ sung để cải thiện chức năng tiêu hóa (gel lô hội thảo dược lúa mạch)

3. Tập bụng thành thói quen bất cứ khi nào bạn có thời gian – gập bụng (giúp tiêu hóa và hấp thu bằng cách kích hoạt các cơ quan nội tạng mọi lúc)

Cách 5: Ăn chủ yếu những thực phẩm vỗ béo.

Thực phẩm tăng mỡ đầu tiên: protein

Tăng cân phải tập trung vào việc tăng khối lượng cơ chứ không phải tăng mỡ trong cơ thể. Mô cơ bao gồm khoảng 70% nước, 22% protein, một số noãn và carbohydrate.

Lượng protein cần thiết để tăng cân, nhưng hầu hết những người không tăng cân đều không ăn thịt (thịt gà, thịt lợn, thịt bò), cá hoặc đậu phụ.

Từ bây giờ, hãy cải thiện chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu, đậu phụ,… trong mỗi bữa ăn.

★ Thực phẩm giàu protein giúp xây dựng cơ bắp ★

– Thực phẩm ít béo, giàu protein: ức gà, thịt heo, thịt bò (sashimi, giá đỗ đỏ), gan bò, khô bò, cá bơn, cá bơn, cá tuyết, nguyên con, cá lóc, cá đù, cá ngừ, mực khô, hàu , cá cơm, mực, tôm, cua, bạch tuộc, mực biển, bào ngư, hải sâm, trai

– Thực phẩm giàu chất béo, giàu protein: thịt lợn (thăn), thịt bò (thăn), cá thu, cá thu đao, cá thu, lươn, trứng, đậu đen, đậu phụ, đậu hũ mềm, sữa

Thực phẩm tăng chất béo số 2: carbohydrate

Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể chúng ta, vì vậy lượng carbohydrate nạp vào cơ thể rất quan trọng khi tập luyện. Carbohydrate cung cấp một thành phần gọi là glycogen cho cơ bắp và tiêu thụ carbohydrate trước và sau khi tập thể dục sẽ giúp tăng cân.

★ Thực phẩm carbohydrate đại diện giúp tăng trọng lượng cơ thể ★

– Khoai lang, khoai tây, cơm trộn, bánh mì lúa mạch đen, bí đỏ, rau củ, các loại hạt, chuối, nho khô

Thực phẩm tăng chất béo số 3: Chất béo

Chất béo kích hoạt sự tiết ra các hormone xây dựng cơ bắp, giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện. Ăn quá nhiều chất béo không tốt vì nó cản trở sự hấp thu các yếu tố ảnh hưởng khác.

★ Thực phẩm chứa chất béo không bão hòa ★

– Đậu nành, dầu mè, dầu ô liu, các loại hạt, hướng dương, bơ thực vật

Nếu bạn đã cố gắng sử dụng thực phẩm tự nhiên nhưng không thành công hoặc không thể ăn uống đầy đủ thì có một cách là uống sữa lắc lúa mạch thảo dược để đảm bảo cung cấp đủ carbohydrate, protein, các loại vitamin và khoáng chất.

Nếu bạn tiếp tục chăm chỉ tập luyện, chắc chắn bạn sẽ thấy được sự thay đổi trên cơ thể mình.