(Q&A) THỰC PHẨM NÀO GIÀU KẼM???

Q Hỏi

Con trai 6 tuổi của tôi phát triển rất chậm so với các bạn cùng trang lứa. Mọi người xung quanh đều nói kẽm tốt cho sự tăng trưởng và phát triển.

Tôi được khuyên cho chúng ăn những thực phẩm chứa nhiều kẽm, nhưng từ kẽm quá xa lạ với tôi… Xin hãy giới thiệu cho tôi một số thực phẩm giàu kẽm. 

A Trả lời

mua từ hàn quốc (muatuhanquoc.com) xin trả lời câu hỏi của bạn.

Chúng tôi sẽ giới thiệu một số thực phẩm giàu kẽm quen thuộc giúp cơ thể khỏe mạnh.

1. Hàu

Hàu là thực phẩm tốt nhất giàu kẽm, một khoáng chất thiết yếu. Hàu còn được gọi là sữa biển, chứa 13,2 mg/100g, đây là mức cao nhất cho đến nay.

Kẽm có hàm lượng lớn trong hàu sống, dễ hấp thụ khi ăn cùng với vitamin C, vì vậy nên rắc chanh lên hàu khi ăn.

2. Khô bò

Khô bò cũng là thực phẩm giàu kẽm. Trong 100g chứa 8mg, nhưng hãy cẩn thận đừng ăn quá nhiều vì nó chứa nhiều calo. 

3. Phô mai

Trong 100g chứa 7mg kẽm. Nó cũng chứa nhiều canxi, vì vậy nên dùng thường xuyên để xương chắc khỏe. 

4. Cá cơm

Hàm lượng khoảng 7mg mỗi 100g

5. Các phần thịt đỏ của thịt cũng chứa rất nhiều kẽm

Nó có khoảng 5mg trong 100g.

6. Trứng

Trứng cũng là thực phẩm giàu kẽm. Nó là một loại thực phẩm hoàn chỉnh giàu khoáng chất cũng như protein chất lượng cao. Chứa khoảng 4,2 mg mỗi quả trứng.

7. Hạt thông hoặc hạt vừng

Hạt thông có tác dụng tốt cho sự phát triển trí não, chăm sóc da, trị các triệu chứng mãn kinh nhưng lại chứa nhiều calo nên tốt nhất nên ăn ở mức độ vừa phải, 100g chứa khoảng 6 mg.

Hạt vừng còn có tác dụng chống lão hóa và giảm cholesterol.

Kẽm có trong nhiều loại thực phẩm, nhưng hầu hết các loại thực phẩm giàu protein cũng giàu kẽm. Nguồn thực phẩm tốt nhất là thực phẩm động vật như động vật có vỏ (đặc biệt là hàu), thịt và gia cầm.

Kẽm là một chất dinh dưỡng thiết yếu phải được hấp thụ một cách liên tục.