(Q&A) NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT ĐỂ BỔ SUNG AXIT FOLIC

Q Hỏi

Khi tôi mang thai, họ bảo tôi phải ăn nhiều thực phẩm có chứa axit folic.

Tôi thực sự tò mò về thực phẩm nào chứa nhiều axit folic~ ^^

A Trả lời

mua từ hàn quốc (muatuhanquoc.com) xin trả lời câu hỏi của bạn

Theo một báo cáo được công bố bởi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), chưa đến một phần ba tổng số phụ nữ Hoa Kỳ trong độ tuổi sinh đẻ tiêu thụ lượng axit folic được khuyến nghị mỗi ngày. Năm 1992, Cơ quan Public Health Service Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên tiêu thụ 400 microgram axit folic mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung.

Tiêu thụ một lượng axit folic thích hợp có thể làm giảm tỷ lệ mắc các dị tật ở trẻ sơ sinh như tật nứt đốt sống, gây ra những bất thường ở cột sống và tủy sống, và tình trạng thai vô sọ, gây ra những bất thường nghiêm trọng ở não và hộp sọ.

Hiện nay, tất cả các loại thực phẩm tăng cường đều cần bổ sung axit folic và để có được lượng axit folic khuyến nghị, bạn cần bổ sung axit folic hàng ngày, ngũ cốc ăn sáng có chứa lượng axit folic được khuyến nghị hàng ngày hoặc thực phẩm tăng cường axit folic, giàu axit folic như nước cam, rau xanh. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, ngay cả khi ăn chế độ ăn giàu axit folic, lượng axit folic vẫn có thể không đủ để ngăn ngừa dị tật ở trẻ sơ sinh.

CDC khuyên: “Uống bổ sung axit folic là cách chắc chắn nhất”. Tại Hoa Kỳ, người ta ước tính có khoảng 4.000 thai nhi mắc các bất thường về cột sống và não mỗi năm, và người ta nói rằng khoảng 3.000 khuyết tật trong số này có thể được ngăn ngừa thông qua việc bổ sung đầy đủ axit folic. – (YL)

Vậy nên dùng bao nhiêu?

Trước khi mang thai, nên uống vitamin tổng hợp có chứa ít nhất 400 mcg axit folic mỗi ngày. Một lựa chọn tốt hơn là dùng vitamin dành cho bà bầu có bán trên thị trường có chứa 800 mcg axit folic. (Axit folic là vitamin tan trong nước nên nếu bạn dùng quá nhiều, lượng dư thừa sẽ được bài tiết qua nước tiểu.) Khi mang thai, lượng axit folic được khuyến nghị là 600 mcg mỗi ngày. Nhiều bác sĩ khuyên dùng 800 mcg. Vì ống thần kinh của thai nhi được hoàn thiện trong bốn tuần đầu tiên nên bạn nên bắt đầu dùng thực phẩm bổ sung trước thời điểm đó.

Những bà mẹ đã sinh con bị dị tật ống thần kinh có nguy cơ cao mắc dị tật tương tự ở đứa con thứ hai. Các bác sĩ khuyến cáo những phụ nữ này nên uống gấp 5 lần liều hàng ngày là 400 mcg axit folic, nếu có thể, bắt đầu một tháng trước khi thụ thai và tiếp tục trong suốt ba tháng đầu của thai kỳ.

Có nên dùng thuốc bổ sung không?

Cách tốt hơn là ăn thực phẩm giàu axit folic hơn là thuốc bổ sung hoặc vitamin. Axit folic được biết là rất quan trọng cho sự phát triển DNA của con người. Phụ nữ có lượng vitamin thấp có nguy cơ sinh con bị dị tật cột sống cao hơn, bao gồm cả tật nứt đốt sống. Năm 1998, một nhóm y tế Hoa Kỳ đã tăng lượng axit folic khuyến nghị lên 44 mcg mỗi ngày và Quốc hội Hoa Kỳ yêu cầu tất cả các sản phẩm lúa mì, chẳng hạn như bột mì, phải được bổ sung axit folic.

Thực phẩm tự nhiên giàu axit folic bao gồm rau bina, dâu tây và bắp cải. Thực phẩm tăng cường bao gồm hầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng, bánh mì, gạo và mì ống . Ví dụ, một lát bánh mì chứa 20 mcg axit folic.

Làm thế nào bạn có thể phát hiện tình trạng thiếu axit folic?

Thiếu máu do thiếu axit folic và thiếu máu do thiếu sắt có thể gây ra các triệu chứng mệt mỏ, thiếu sức sống. Thiếu sắt nhẹ có thể khiến bạn cảm thấy gắt gỏng hoặc bị nhạy cảm.

Các nhà nghiên cứu cho biết những người bị thiếu axit folic có nguy cơ mắc bệnh bạch cầu lymphoblastic cấp tính nghiêm trọng (ALL), một dạng ung thư máu gây tử vong cao hơn. Họ đã phát hiện ra hai biến thể trong một gen quy định việc sản xuất axit folic của cơ thể, một loại vitamin B có tác dụng bảo vệ con người chống lại TẤT CẢ. Điều này cho thấy sự thiếu hụt axit folic có thể đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của TẤT CẢ.